Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru organism și participă la sute de procese biochimice. Este implicat în metabolismul energetic, funcționarea normală a sistemului nervos și muscular, echilibrul electrolitic și menținerea sănătății sistemului osos.
Atunci când alegem însă un supliment cu magneziu, cantitatea de magneziu nu este singurul criteriu important. Forma în care acesta este administrat poate influența absorbția și tolerabilitatea digestivă.
Una dintre formele utilizate în suplimentele de calitate este magneziul bisglicinat, o formă chelatată în care magneziul este legat de aminoacidul glicină.
De ce este magneziul atât de important?
Magneziul acționează drept cofactor pentru peste 300 de sisteme enzimatice implicate în numeroase reacții biochimice din organism.
Printre funcțiile sale se numără:
- contribuie la metabolismul energetic normal;
- contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos;
- contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular;
- contribuie la menținerea echilibrului electrolitic;
- contribuie la sinteza normală a proteinelor;
- contribuie la menținerea sănătății sistemului osos și a dinților;
- contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
O mare parte din magneziul organismului se găsește în oase și țesuturi, în timp ce numai o proporție foarte mică circulă în sânge.
Magneziul are, de asemenea, o relație importantă cu calciul. În timp ce calciul participă la contracția musculară, magneziul este implicat în mecanismele care permit relaxarea musculară și în reglarea excitabilității celulelor nervoase.
De unde obținem magneziu?
Magneziul se găsește în mod natural în numeroase alimente. Printre sursele alimentare importante se numără:
- legumele cu frunze verzi;
- nucile și semințele;
- leguminoasele;
- cerealele integrale;
- cacao și ciocolata neagră.
O alimentație variată și echilibrată rămâne principala sursă de vitamine și minerale. Totuși, aportul de magneziu poate varia considerabil în funcție de alimentație și stilul de viață.
În anumite situații poate fi luată în considerare suplimentarea, iar aici apare o întrebare importantă: ce formă de magneziu alegem?
Ce este magneziul bisglicinat?
Magneziul bisglicinat este o formă de magneziu în care un ion de magneziu este legat de două molecule de glicină. Această structură poartă denumirea de chelat.
Practic, glicina formează în jurul mineralului o structură stabilă. Din acest motiv, bisglicinatul de magneziu face parte din categoria formelor organice de magneziu utilizate pentru biodisponibilitatea și tolerabilitatea lor.
Spre deosebire de unele forme anorganice, precum oxidul de magneziu, bisglicinatul este conceput astfel încât mineralul să rămână legat de aminoacid pe parcursul unei părți importante a procesului digestiv.
Bisglicinat de magneziu versus oxid de magneziu
Pe eticheta unui supliment putem vedea simplu cuvântul „magneziu”, însă sursa acestuia poate fi foarte diferită.
Printre formele întâlnite frecvent se numără:
- oxidul de magneziu;
- citratul de magneziu;
- carbonatul de magneziu;
- clorura de magneziu;
- bisglicinatul de magneziu.
Aceste forme diferă prin structura chimică, cantitatea de magneziu elementar, comportamentul în tractul gastrointestinal și tolerabilitate.
Formele organice, inclusiv bisglicinatul de magneziu, sunt frecvent alese atunci când se urmăresc o absorbție bună și o tolerabilitate digestivă ridicată.
De aceea, simpla comparație a numărului de miligrame înscris pe două suplimente nu spune întotdeauna întreaga poveste. Sursa magneziului este la fel de importantă ca doza.
Ce rol are taurina?
O formulă interesantă este asocierea magneziului bisglicinat cu taurina.
Taurina este un compus prezent în mod natural în organism, în concentrații importante în țesuturi precum creierul, inima și mușchii.
Organismul poate produce taurină pornind de la aminoacizii care conțin sulf, însă aceasta poate fi obținută și din alimentație. Sursele alimentare includ în special peștele, fructele de mare, carnea și alte produse de origine animală.
Taurina este implicată în numeroase procese fiziologice și este studiată pentru rolurile sale în funcționarea celulară, echilibrul electrolitic și funcționarea sistemelor cardiovascular și nervos.
De ce magneziu bisglicinat + taurină?
Asocierea celor două ingrediente este interesantă deoarece magneziul și taurina participă la procese fiziologice care se intersectează la nivel celular.
Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și muscular, la metabolismul energetic și la echilibrul electrolitic.
Taurina, la rândul ei, este prezentă în concentrații importante în țesuturile cu activitate metabolică ridicată.
Prin urmare, combinația dintre magneziu bisglicinat și taurină oferă o abordare diferită față de suplimentele care conțin exclusiv o formă simplă de magneziu.
Ce înseamnă TRAACS®?
Nu toate ingredientele comercializate sub denumirea de „bisglicinat de magneziu” sunt neapărat identice.
Unele suplimente utilizează chelați de aminoacizi produși prin tehnologii specializate. Un exemplu este TRAACS® – The Real Amino Acid Chelate System, tehnologie dezvoltată de Albion Minerals pentru producerea chelaților de minerale cu aminoacizi.
Într-un chelat autentic, mineralul este legat stabil de aminoacizi, iar această structură diferențiază ingredientul de un simplu amestec între o sare minerală și un aminoacid.
De aceea, atunci când comparăm două produse cu magneziu bisglicinat, merită verificată nu doar cantitatea de magneziu, ci și sursa și calitatea materiei prime utilizate.
Pentru cine poate fi interesant magneziul bisglicinat?
Magneziul este un nutrient esențial pentru toată lumea, însă necesarul și aportul alimentar diferă de la o persoană la alta.
Un supliment cu magneziu poate fi luat în considerare de persoanele care doresc să își completeze aportul alimentar de magneziu, în special în perioade solicitante, în cazul unui stil de viață activ sau atunci când alimentația nu furnizează cantități suficiente.
Pentru persoanele sensibile din punct de vedere digestiv, forma de magneziu aleasă poate fi deosebit de importantă.
Cum alegem un supliment cu magneziu?
Înainte de achiziție merită verificate câteva elemente de pe etichetă:
- Forma magneziului – de exemplu bisglicinat, citrat sau oxid.
- Cantitatea de magneziu elementar – cantitatea efectivă de magneziu furnizată de produs.
- Calitatea materiei prime – inclusiv existența unei materii prime standardizate sau a unei tehnologii consacrate.
- Ingredientele asociate – precum taurina.
- Doza zilnică recomandată – mai mult nu înseamnă automat mai bine.
- Tolerabilitatea – importantă mai ales în cazul administrării zilnice.
Magneziu Bisglicinat + Taurină Vitals
Formula Magneziu Bisglicinat + Taurină Vitals utilizează magneziu sub formă de chelat de aminoacizi TRAACS® de la Albion Minerals.
Fiecare tabletă furnizează:
- 100 mg magneziu elementar din bisglicinat de magneziu TRAACS®;
- 200 mg taurină.
Formula combină astfel o formă chelatată de magneziu cu taurina, într-un produs destinat completării aportului zilnic de magneziu.
Concluzie
Magneziul este implicat în sute de reacții biochimice și are un rol important în funcționarea sistemului nervos, muscular și în metabolismul energetic.
Atunci când alegem un supliment, însă, nu ar trebui să privim doar cantitatea de magneziu de pe etichetă. Forma mineralului, biodisponibilitatea, tolerabilitatea și calitatea materiei prime sunt criterii importante.
Magneziul bisglicinat reprezintă o formă chelatată în care mineralul este legat de glicină, iar asocierea cu taurina oferă o formulă complexă pentru persoanele care doresc să își completeze aportul de magneziu.
Surse și lectură suplimentară
Stichting Orthoknowledge – Magnesium – eines der wichtigsten Mineralien
https://www.orthoknowledge.eu/artikel/magnesium-wichtigsten-mineralien
Albion Minerals – informații despre chelații de aminoacizi și tehnologia TRAACS®.
Notă: Informațiile prezentate în acest articol au caracter informativ și educativ și nu înlocuiesc recomandarea medicului sau a unui specialist. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca substitut pentru o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.